일하며 여행하며

In Singapore

요즘 러닝과 프리레틱스로 몸이...여기저기 쑤시고 근육통에 아픈데스트레칭을 제대로 안하고있었다는 생각이.. 그래서 오늘은 프리레틱스 끝나고스트레칭 영상을 찾아봤다. 전신 스트레칭에 좋은 영상인것같고10분정도로 운동 끝나고 하기에 괜찮을거같다. 근수가 나가다보니관절을 조심해야되는데발목은 특히 약해서mountain climber는 빼고 하고있다 운동 전후에 스트레칭 꼭 하고운동해야지. 사진은 나 보기 좋으라고와우 바우 출처는 av카이로프랙틱센터

2016년 8월 3일 일지 과체중 극복 프리레틱스 운동 다이어트 1. 폭식아침부터 라떼먹고점심때 초콜렛 오레오 스무디먹고저녁에 맥도날드 쳐묵쳐묵 2. 운동먹었으면 운동!맥도날드 가서 세월아네월아 먹고쇼핑몰 구경하다가 집 와서운동 하기 귀찮아... 하다가 무거운 몸을 이끌고 러닝 ㄱㄱ오늘도 러닝이 포함된 프리레틱스결국 완성 ㅠㅠ 무릎이 시린거같아서 점프는 뺌 오늘운동2km run, squats, leg raises, climbers, burpees 3. 러닝 적응러닝에 점차 적응되는데이제 2키로 안쉬고 뛰어도땀도 별로 안난다 분명 실외가 30도가 넘을텐데 처음같았으면뛰자마자 땀을 폭포수처럼 흘렸을... 기록은 단축되는데심장박동수 올라가는것도 예전만못하다 적응되어가고있어...!더 과하게(?) 해야되나보다 4..

과체중 극복 프로젝트2016년 8월 2일 프리레틱스 운동 일지 1. 저녁약속이 있는데약속이 있으면 운동 미루기가... 너무나쉬운것;근데 한 40분정도 여유시간이 있길래그냥 후딱 해치우자 해서 함 그래서 정규 프리레틱스 트레이닝이 아니라가벼운 운동으로 바꿔서함이러나 저러나 거르지 않고 하는게 중요 오늘 운동mountain climberssquatscrunches 2. 눈에 보이는 발전프리레틱스 할때마다 느끼는거지만하루에 40분씩만 해도 꾸준히 발전하는게 훅훅 느껴진다일단 운동 할때 느껴지는 중량감이 다름 3. Confidence집에 오는 길에 유투브를 하나 봤는데뭘하든 자신감이 중요하다며...별 얘기 아니었는데 자신감 퍽ㅋ발ㅋ 어쨌든 자신감이 중요하죠 암요. 4. gear욕심은 그만pull up bar도 ..

과체중 극복 프리레틱스 다이어트 운동2016년 8월 1일 일지 1. 러닝과 묶여있는 프리레틱스가 제일 하기 싫다. 프리레틱스 운동중에 2km혹은 5km등으로런닝과 묶여있는 운동이 있다. 뛰자마자 바로 다음운동을 넘어갈 수 없으니(아래서 뛰다가 집으로 돌아와 다시운동)귀찮기도하고 건너뛰기가 쉽다... 그래서 이제까지 런닝 묶여있는건거의 건너뛰거나 했는데 이번엔 맘먹은 김에 마침!내일것도 열심히 해야할텐데... 2. 오늘 프리레틱스 2km러닝버피, 스쿼트, 클라이머레그레이즈, 점프 점프는 반으로 줄여서했다다 했다간 도가니가 먼저 나가든지발목이 먼저 나가든지둘중에 하나 중량이 많이나가니 관절 안다치게 조심 3. 런닝 +지금 나가서 5km뛰면 딱 좋을거같은데비가 올랑말랑 한다는거지...고민이야.

7월 30일 5km 러닝 러닝은 콘도안에서! 트레드밀이라고 하는...러닝머신은왠지 더 무릎이 아프다그리고 너무 재미없음 밖에 나가서 나무도보고새도 보고 다람쥐도 보고길냥이들도 보고바퀴벌레도 보고 쥐도 보고(?) 아무튼 풍경보면서 뛰는게 재밌다 어쨌든 오늘의 5km러닝 끝 남들이 보기엔 하찮은 기록이지만러닝끝나고 씻고 침대에누우면여기가 지상낙원 뛰기 전에 꼭무릎이랑 발목등이랑 허리스트레칭 꼭 해야관절이 안상한다

과체중 극복! 2016년 7월 31일프리레틱스 1. 일어나기 싫다...어제 운동하고나서 씻고 침대에 누워있다가 잠듬 쇼핑갔다 파티에가려고했는데집에 오자마자 쓰러져 잠듬 파티가려고 옷도 샀는데 ㅎ나중에 입는걸로... 2. 체중계를 샀다.사실 체감으로 느끼는 무게가 있지만어쨌든 눈으로 보고싶어서샤오미 체중계 구매함 다음주중에 배송올거같은데후기도 써야지 3. 오늘 운동 프리레틱스네메시스 2버피 25 x 2세트스쿼트 25 x 2세트 크런치 하는데 토할뻔...또 금세 적응되겠지. 4. 러닝어제 5km안했다. 쇼핑하고 집오니까 10시 오늘은 꼭 하는걸로!

과체중 극복2016년 7월 30일 운동일지 원래는 8월부터 시작하려고했는데오늘 하지 않으면 안할것같아서7월 30일부터 고고 운동 끝나고쿨링다운 하면서 일지써야지 내가생각해봐도완벽한 플랜! 1. FREELETICS 2X NYX아니 3주간이나 프리레틱스를 쉬었다니. 출장갔다오고 여행갔다온 타격이 컸다. 그래서 몸이 천근만근 STANDUP은 PUSHUP으로 변경와 정말 몸이 천근만근 근육은 다 없어진것같소 닉스운동싯업레그레이즈스탠드업(푸쉬업으로 변경) 2. 운동플랜오전운동/오후운동으로 나누어서플랜 짜는 중. 오후운동은 런닝이라일끝나고 집까지 런닝인데 런닝할때 쓰는 가방이 없어서오늘 사려가려고 함! 가벼운 플라스틱 물통도 사야지 3. 오후운동오늘 오후운동은 러닝5km만 뛰려고한다 크크.오늘은 꼭 최고기록 세워보..

회사에서 집까지 조깅루트 발견! 아아, 힘 세고 좋은 아침! 아니 밤! 드디어 회사에서 집까지 뛰는 루트를 발견했다. 매일같이 LRT혹은 우버를 타고다니다가 요즘 다시 살이 오르는 것 같아 러닝루트 발굴! 확실히 회사에서 집을 뛰는 게, 핑계 댈 일도 적고, 집에와서 씻고 쉴 수 있으니 꿀맛! 중간중간에 공원같은 길도 있고, 나무들도 있고 해서 눈도 편안했다. 구글 지도가 말도안되게 길을 추천해줘가지고 웬 남의 집에 쳐들어갈뻔했지만 (-_-;;) 지도를 이래저래 찾아가면서 잘 돌아감! 게다가 구글지도 미친 지도가 나를 황천길로 보낼 뻔 했던 것이, 멀쩡한 인도 놔두고 고속도로로 걸어가라고 해줘가지고 (돌았어?!) 무작정 그 길로 가다가 저승길로 향할 뻔. 되도않는 고속도로로 나를 황천길로 보내려 한 구글..

우선 제목이랑 첫째줄만 보고 넘어가는 사람들을 위해 2주차 성과. 키로수 5키로 빠짐... 첫째주에는 탄수화물 끊고 잘 버티다가 둘째주에 개 폭식했는데 키로수는 안늘고 잘 버텨주고 있음. Freeletics에서 제일 힘든 운동을 꼽으라면 Situp. 미친 나란인간은 복근이 1도 없어서 한개도 제대로 못함. *사진을 올리려고 했으나 너무 살색이 많아서 뭔가 성인물로 오해받을까봐 못올리겠음* 1. Situp의 고난내가 윗몸일으키기를 한개도 못한다는 사실은 애저녁부터 알았음. 중고등학교 체력장때 알았지. 한개도 못한다는걸. 그런데 솔직히 운동은 하면 늘잖아!? 다른 운동은 하면 느는게 느껴지는데 Situp은 어림없어. 왜이런지 모르겠음. 복근이 없는게 문제인가 싶어서 플랭크도 1분대까지 늘렸는데도 정말 '한 ..

해외에서 찐 살은 한국 돌아오면 빠진다고? 미국으로 떠나기 전 165cm-55kg 정도의 나름 준수한(?) 스펙을 가지고 있던 필자는 미국생활 근 2년동안 8kg을 찌워 돌아온다.(계산하지마세욧!) 누가 그랬던가, 해외에서 찐 살은 한국으로 돌아오면 빠진다고. 나도 그 말을 철썩같이 믿고있었다. 하지만, 한국으로 돌아온 지 3개월만에 일을 시작하고 술 살로 3kg을 더 찌운다. 결국 최종적으로 11kg을 획득! 미국 가기 전 입었던 옷들이 전혀 맞지 않게 되고, 허리 사이즈는 2인치나 증가하고, 하체비만이라 여겼던 몸은 상체에도 살이 덕지덕지 붙으면서, '마쉐린 타이틀을 획득하였습니다.' 이후로 로드바이크를 사서 자전거도 열심히 타고, 헬스장도 끊어서 3개월간 열심히 운동도 해봤지만, 미국사이즈로 늘어난..